17 Jan 2017 - سه شنبه ۲۸ دی ۱۳۹۵

اخبار خانواده زناشویی خانه داری کودک و روانشناسی

کد :96 ۱۱ مهر ۱۳۹۵ 419 views دسته : خانواده همیار یولایف
تغذیه سه ماه اول بارداری و نکات ضروری

تغذیه سه ماه اول بارداری در سلامت مادر و جنین بسیار تاثیر گذار است. به گزارش مجله خانواده یولایف ماه های اول ، ماه های رشد اولیه جنین و تشکیل لقاح است. تغذیه سه ماه اول بارداری باید به گونه ای باشد که در ماه های اول و دوم و همچنین ماه سوم بارداری، مادر کمتر دچار ترش کردن، یبوست، تهوع صبح گاهی و سوزش سردل شود.

همچنین به گزارش مجله خانواده یولایف مادر باید تمام مواد غذایی شامل گوشت، سبزی و میوه، غلات و نان، تخم مرغ، حبوبات، لبنیات و حتی چربی ها را میل کند.

بهترین تغذیه سه ماه اول بارداری

بهترین تغذیه سه ماه اول بارداری مادر شامل موارد زیر است :

+مصرف نصف لیوان حبوبات در هر روز

+مصرف سه تا چهار لیوان سبزیجات معطر خرد شده به صورت سالاد و یا پخته شده (سبزیجات علاوه بر تامین ویتامین و املاح برای مادر، از بروز یبوست هم جلوگیری می نماید.)

+مصرف چهار تا پنج عدد میوه

+مصرف ۳۰۰ تا ۳۵۰ گرم برنج، نان، شیرینی و ماکارونی در هر روز

+به گزارش یولایف هر روز یک عدد قرص اسید فولیک بخورید.

+مادر باید روزانه سه واحد لبنیات کم چرب که هر واحد می تواند یک لیوان ماست یا یک لیوان شیر و یا دو لیوان دوغ باشد و همچنین مغزهای کلسیم و دانه ها، بادام و کنجد را مصرف نماید.

+مصرف روزی یک عدد تخم مرغ

+مصرف ۱۵۰ گرم گوشت در هر روز

تغذیه مادر در دوران بارداری

تغذیه مادر در دوران بارداری

مزایای پستانک و معایب پستانک چیست

نباید های تغذیه سه ماه اول بارداری

توجه کنید که تغذیه سه ماه اول بارداری مادر شامل موارد زیر نیست. این مواد به او و جنین اسیب می رساند.

-به گزارش یولایف از مصرف پنیر های غیر پاستوریزه مانند پنیر ها محلی و فتا و … خودداری نمایید زیرا آن ها موجب عفونت باکتریایی می گردند.

-اگر عادت به خوردن پفک، چیپس، غذاهای آماده، کالباس، سوسیس، سس و غذاهای شور و چرب دارید، این عادت را ترک نمایید.

-قهوه ننوشید و مصرف شکلات را کاهش دهید. اگر علاقه به نوشیدن چای دارید باید چای کم رنگ را مصرف نمایید.

-به گزارش یولایف مصرف ماهی در دوران بارداری به مادر توصیه می شود.

ولی انتخاب نوع ماهی مرغوب مهم اتس. چون بعضی از ماهی ها حاوی جیوه ی فراوانی هستند و این علامل می تواند برای جنین خطرناک باشد. به همین دلیل هفته ای دو بار از ماهی استفاده نمایید و آن هم از نوع بی ضرر مانند قزل آلا و سالمون.

تذکر : ماهی هایی مانند شمشیر ماهی، ماهی خال مخالی و کوسه ماهی سرشار از جیوه هستند و برای مادر مضر می باشد.

-به هیچ عنوان سیگار نکشید و از مصرف داروهای بدون تجویز پزشک جدا خودداری نمایید.

-به گزارش یولایف جگر و مغز حیواناتی مانند گاو و گوسفند را مصرف نکنید.

-گوشت، مرغ، ماهی خام را به هیچ عنوان مصرف نکنید و از خوردن بادام زمینی بپرهیزید.

-تخم مرغ را باید به صورت کاملا پخته مصرف کنید و از مصرف مواد غذایی که حاوی تخم مرغ نپخته هستند مثل سس مایونز و همچنین بستنی های غیر پاستوریزه پرهیز کنید.

نظرات